PICNIC ALIMENTACION SALUDABLE Y BALANCEADA

 A continuacion se presenta el menú que se armó en conjunto con la investigación que previamente hicieron los estudiantes de Cuarto, Quinto y Sexto, se dan opciones por cada grupo alimenticio y la idea es que el día del picni (aun por decidir) el niño traiga un alimento de cada grupo.

🥖 1. CARBOHIDRATOS (energía para aprender y jugar)

Escoge 1 opción:

• 🥪 1 tajada de pan blandito (ideal si es integral)

• 🌽 1 arepa pequeña (puede tener quesito derretido encima)

• 🥣 4 cucharadas de avena cocida con un toque de miel o banano

• 🍪 2 galletas de avena caseras (hechas con banano y avena, sin azúcar)

•       2 galletas integrales (sin azúcar añadida)

• 🍚 ½ taza de arroz con leche casero (bajo en azúcar)

🥚 2. PROTEÍNA (para crecer fuertes y sanos)

Escoge 1 opción:

• 🍳 1 huevo revuelto con tomate (puede llevar queso rayado encima)

• 🧀 1 tajada de queso tipo campesino o doble crema

• 🥛 1 vaso de yogur con fruta picada

• 🥣 ½ taza de fríjoles o lentejas del día anterior (si les gusta)

• 1 taza de leche (240 ml)

🥑 3. FUENTES DE GRASA SALUDABLE (absorción de vitaminas, energía)

Importantes en pequeñas cantidades. Evitar grasas saturadas y trans.

Opciones (elige una):

Escoge 1 opción pequeña:

• 🥑 ¼ de aguacate con sal y limón (o en la arepa)

• 🥜 1 cucharadita de mantequilla de maní en pan o galleta

• 🌻 1 cucharadita de aceite vegetal en la cocción del huevo

• 1 cucharada de semillas (chía, linaza) agregada a la avena o yogur

🍎 4. FRUTA FRESCA (vitaminas y dulzura natural)

Escoge 1 opción natural (no jugos):

• 🍌 1 banano pequeño (90-100 g)

• 🍓 ½ taza de fresas picadas (70 g)

• 🍉 1 tajada de sandía o papaya

• 🍊 1 mandarina dulce  (100-130 g)

• 🍏 ½ manzana o pera (100-120 g)

🥛 5. LÁCTEOS (calcio para huesos y dientes)

Solo si no han tomado yogur o queso antes:

• 🥛 1 vaso de leche fría o tibia (puede tener un toque de chocolate en polvo sin azúcar)

• 🧀 1 tajada más de queso suave (con pan o arepa)

• 1 yogur natural (200 ml)

🧃 EJEMPLOS DE DESAYUNOS QUE LES GUSTAN A LOS NIÑOS:

🍳 Opción 1 – Clásico sabroso:

• Arepa con queso derretido

• Huevo revuelto con tomate

• Mandarina

• Leche con un poquito de chocolate

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🥣 Opción 2 – Dulce natural:

• Avena con leche, banano y un toque de miel

• Yogur natural con fresas

• Galletas de avena

• Agua

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🥪 Opción 3 – Tipo sándwich:

• Pan integral con queso y mantequilla de maní

• Jugo de mandarina natural

• Rodaja de papaya